¿SABES COMO DEBES PESARTE Y MEDIRTE EN CASA?
En esta época de coronavirus, la consulta en línea es una excelente herramienta que debes utilizar, no esperes a tener consulta presencial y no te sientas frustrado de no poder pesarte o medirte con tu nutrióloga.
A continuación, te enlisto los pasos para medir tu estatura, peso, circunferencia de cintura y de cadera.
¿Cómo medir la estatura?
Para poder tomar tu estatura en casa, necesitarás una cinta métrica, lápiz, un banco o silla y apoyo de otra persona, sigue los siguientes pasos:
1.- Deberás colocarte de espalda contra la pared, los pies a la altura de los hombros y con los talones pegados a la pared.
3.- Coloca tu cabeza de manera que el mentón se encuentre a 90 grados con el cuello.
4.- La otra persona podrá colocarse en un banco o silla para que coloque una pequeña marca en la pared en la parte a la altura del vertex o parte superior de la cabeza.
5.- Con una cinta métrica medir desde el piso a la marca y registrar tu estatura en centímetros.
¿Cómo medir el peso?
Si ya cuentas con una báscula en casa, deberás seguir los siguientes pasos:
1.- Revisa que tu báscula esté calibrada (puedes pesar 1 litro de agua y revisa que la medición de exacto)
2.- Súbete de frente a la báscula, sin calcetines (recuerda siempre pesarte con el mismo estilo de ropa, ejemplo en pants y playera) y sin moverte.
3.- Una vez que la medición se mantiene por 5 segundos podrás bajarte y registrar los datos de la medición en kilogramos.
*Si no cuentas con una báscula en casa, podrás adquirir una báscula hay un tipo de básculas que miden composición corporal como grasa y músculo y no pasan de los $1500 pesos, o comprar una sencilla.
¿Cómo medir la grasa o músculo?
Si no cuentas con una báscula especifica que mida estos parámetros, no podremos tener un resultado cuantitativo, pero si existen otras herramientas que tenemos a la mano para tener un aproximado de como se encuentra nuestra composición corporal.
Empezaremos a medir cintura y cadera ya que aquí es donde más grasa suele acumularse, si se acumula mayor grasa en el abdomen se llama de tipo “androide” esta se relaciona más con problemas cardiovasculares ya que nuestros órganos vitales, como hígado, corazón o pulmones se encuentran rodeados de grasa visceral.
Por otro lado, tenemos la acumulación de grasa en cadera esta se llama de tipo “ginecoide” y se asocia a menor riesgo cardiovascular.
¿Cómo medir la cintura?
Lo único que necesitas es una cinta métrica y un plumón. Necesitarás de una segunda persona para que en todos los pasos te apoye a realizar la medición:
1.- En la parte media axilar hacer una marca en la última costilla flotante y hacer una segunda marca en la cresta íliaca o parte más alta del hueso de la cadera.
2.- Con una cinta métrica encontrar el punto medio entre las dos marcas y rodear la cintura con la cinta.
2.-Cruza los brazos hacia los hombros, respira a normalmente y la otra persona deberá juntar la cinta a la altura del ombligo y registrar la medición en centímetros.
¿Cómo medir la cadera?
Lo único que necesitas es una cinta métrica y un plumón. Necesitarás de una segunda persona para que en todos los pasos te apoye a realizar la medición:
1.- Encontrar la parte más prominente del glúteo.
2.-Cruza los brazos hacia los hombros y con ayuda de otra persona deberá llevar la cinta alrededor de la cadera y registrar la medición en centímetros.
Por último, otra recomendación es que te tomes foto de frente, de lado y de espalda, para mes con mes ir notando las diferencias, pide que otra persona te apoye a tomar las fotos y de preferencia en fondo blanco o claro y colocándote en el mismo lugar cada vez que quieras ir haciendo el seguimiento de tus fotos.
¡No te esperes y agenda tu consulta en línea!
L.N. Cristina Davison
