¿COMO MANTENGO MI PESO IDEAL?
Las causas del sobrepeso y obesidad se pueden deber a: factores genéticos, malos hábitos alimentarios, exceso de consumo de bebidas altas en azúcares problemas metabólicos y hormonales, falta de ejercicio, consumo mayor de calorías a las que aprovecha nuestro organismo, dormir horas de menos o de más, dejar de fumar y estrés crónico.
Lo primero para mantenerme en mi peso ideal es importante descubrir la causa de mi sobrepeso u obesidad que puede haber tenido o tener. Una vez detectado es importante poner acciones claras ante esto; por ejemplo si es un problema hormonal o metabólico ir al médico para que nos diga cómo tratarlo, si nos hace falta hacer ejercicio acudir a un gimnasio o comenzar a caminar o hacer bici estática durante 30 minutos 5 veces a la semana, si tenemos malos hábitos alimentarios es importante visitar a un nutriologo para hacer los cambios pertinentes y si presentamos estrés crónico buscar alternativas como meditar, yoga, mindfulness entre otros. Además es importante distinguir que el peso ideal para cada quien es único; no podemos decir que el peso ideal es el que aparece en una tabla y quizás nunca has logrado tenerlo y estás perfecto de salud y genéticamente tu familia es muy delgada o tienen sobrepeso; te pido que seas honesta con todos los factores alrededor y que el peso ideal que elijas sea real.
Para poder mantener nuestro peso en un peso ideal, es muy importante estar consciente de los alimentos que consumimos; tanto la preparación (evitar fritos, capeados, empanizados, salsas cremosas), como la cantidad y su naturaleza. Regresar a básicos, alimentos naturales y preparar todo en casa con ingredientes naturales y evitar alimentos industrializados. Por otro lado conocer si presentamos sensibilidad a algún alimento ya que si lo somos esto nos genera inflamación celular y por ende no nos dejaría mantenernos en nuestro peso ideal; descubre que alimento te genera sensibilidad y eliminarlo temporalmente por 6 meses y después agregalo siempre en rotación a tu alimentación comiendo un día sí y dos días no.Es básico siempre agregar una rutina de actividad física 5 veces a la semana que disfrutes durante 50 minutos; puede ser zumba, baile, caminata, ejercicio funcional o el que tu elijas que te guste. Toma dos litros de agua al día para estar bien hidratada. Duerme entre 7 a 8 horas diarias para que tu metabolismo trabaje adecuadamente.
L.N. Alexandra Drijanski
