Comer fuera de casa con conciencia

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Cuando estás intentando llevar una dieta balanceada,  salir a comer  puede ser un poco complicado y estresante para encontrar opciones que vayan de acuerdo a tus objetivos. A continuación encontrarás algunos ajustes simples que pueden ayudarte a hacer las opciones de los menús más nutritivas.

 

Comida Italiana

  • Busca opciones que contengan carne sin empanizar, con salsa de tomate.
  • Prefiere ensalada con vinagre y aceite de oliva, en lugar de aderezo.
  • Evita salsas cremosas.
  • Si no se antoja la ensalada, la siguiente mejor opción es pescado o pollo a la plancha con verduras  vegetal y una papa al horno.

 

Comida China

  • Elige platillos con vegetales al vapor.
  • Evita los alimentos fritos o rebozados o tempura.
  • Evita las salsas agridulces, generalmente las hacen con azúcar.

 

Comida Mexicana

  • Busca opciones sin empanizar que vengan acompañadas de vegetales y hortalizas.
  • Procura  elegir las opciones a base de maíz que sean asadas al comal, evita los chilaquiles, enchiladas, sopes, tostadas y tacos fritos..
  • Hay opciones deliciosas con carnes y frijoles.
  • Prefiere un caldo de pollo, sopa de hongos o verduras en base de caldos en lugar de cremas de verdura.

 

Pizza

  • Elige de corteza fina hecha con granos enteros con una cobertura de verduras, como la espinaca + jitomate+ hongos + queso de cabra.
  • Evita el exceso de queso derretido y rico en grasas saturadas.

 

Mariscos

  • Elige mariscos a la parrilla, al vapor, en ceviche o al horno.
  • Evita los pescados y mariscos fritos, empanizados  o capeados.

 

Algunas veces por el trabajo, es inevitable comer en restaurantes, siguiendo estas opciones podrás mantenerte apegado a una comida similar a la hecha en casa, recuerda que lo más importante es disfrutar de la comida y siempre con conciencia.